Как да отслабвам майка кърма без вреда за детето?

Бременността е един от най-прекрасните периоди в живота на всяка жена. Деветте месеца на магическо очакване на раждането на бебето имат много силно въздействие върху тялото на жената. Много бъдещи майки, които са в интересна позиция, се опитват да ядат за двама. Изобщо не е изненадващо, че след като са били освободени от родилния дом, те се връщат от там с цял куп излишни килограми. Пред тях се чака болезнена борба с наднорменото тегло и избора на диета, която ще помогне.

С периодично преяждане и допустими грешки в храненето, жената може да спечели от 10 до 25 кг излишни килограми по време на цялата бременност. Обикновено има няколко причини.

Бъдещата майка яде за себе си и за бебето. Едно дете, докато е в корема, може да „поиска” шоколад, чипс, руска салата и дори свинско шашлик (според мама). Бременна жена дори не осъзнава, че това са само нейните желания, причинени от хормонални дисбаланси.

При необходимост от снабдяване с хранителни вещества, необходими за пълното развитие на тялото, бебето "пита" не специфични храни, а специфични аминокиселини и протеини. Те са необходими за качественото изграждане на всички бъдещи органи на бебето. Ако една бременна жена иска свинско кебап - това сигнализира, че в тялото й, най-вероятно, няма достатъчно полиненаситени мастни киселини. По-полезно е в този случай да се яде не свинско, а шепа бадеми или орехи. Можете да добавите малко повече растително масло към менюто си. Много ги пълнят със салати.

Ако мразените килограми се появят и не са изчезнали след раждането, трябва да изберете за себе си най-добрия начин да отслабнете, което ще помогне за възстановяване на изгубената форма. Много майки си задават въпроса: възможно ли е да започнем да губим тегло по време на кърмене? Отговорът е прост: разбира се, че можете. Въпреки това, има само един начин да направите това: подходяща балансирана диета.

Кърменето е чудесно време да насаждате навици на хранене, счупени по време на бременност. Майчиното мляко е единственият хранителен продукт, който бебето получава преди въвеждането на допълнителни храни. Ако майката наруши храната и яде вредни храни, детето може да има цял куп различни болести: от атопичен дерматит до хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

За правилно отслабване без вреда за собственото си здраве (и за бебето), кърмещата майка трябва стриктно да се придържа към правилата за здравословно хранене.

Ако в тялото на кърмещата жена не попадне достатъчно количество протеин, ще се използва мускулна тъкан, за да попълни резервите си. Мазнините в същото време остават на място. Голяма грешка е, че жените по това време значително намаляват калорийното съдържание на ежедневната си диета. Те наивно вярват, че по този начин ще могат да отслабнат. Тази вяра е погрешна.

Намаляването на калоричния прием на кърмещата майка е строго забранено! Кърменето е физиологично енергоемък процес.Това е необходимо, за да може бебето да получи всички необходими хранителни вещества от майчиното мляко. Ако кърмата е слаба в състава, бебето започва да изостава в развитието си и не расте.

Майките, които искат да отслабнат по време на кърмене, трябва да спазват следните принципи:

1. Не ограничавайте приема на калории. Вашият дневен курс е 3000 kcal на ден. Учените са доказали, че с такова калорично съотношение майчиното мляко ще бъде достатъчно пълно за хранене на бебето.
2. Яжте катерици при всяко хранене. Отличен вариант може да бъде птица (с изключение на патици и гъски). Те имат твърде много мазнини. Можете да ядете постно риба, постно говеждо месо. По-добре е да откажете свинско за известно време. Съдържа твърде много наситени мазнини, което не допринася за загуба на тегло.
3. Опитайте се да намалите приема на въглехидрати. Кърмещите майки поемат зърнени култури. Рядко можете да си позволят тестени изделия от твърда пшеница (но не повече от 1 път на седмица). Изберете нискомаслени сосове за тях. Можете да направите гъби или зеленчуци. Опитайте се да ядете въглехидрати сутрин. До вечерта ще имат време да изгорят, без да оставят излишни килограми.
4. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци. Разнообразявайте менюто си с различни салати от пресни зеленчуци и зеленчуци. Тя може да бъде и отлична закуска преди основното хранене. Поставете върху тиквички, зеле или краставици. Те имат достатъчно фибри, което ще помогне да се премахне излишното количество от тялото. Редовната консумация на зеленчуци ще допринесе за развитието на здрава микрофлора в червата на детето.
5. Яжте ежедневно пресни млечни продукти. Дайте вашите предпочитания продукти с нисък процент на мазнини. Можете да добавите към вашата диета кефир, кисело мляко, бифидок или ряженка. Голям източник на протеини ще бъде извара. Избери го не повече от 5% мазнини. Ако бебето има индивидуална непоносимост към млякото, по-добре е да се ограничи консумацията на ферментирали млечни продукти за целия период на кърмене. Когато лактазната недостатъчност е показана без млечни продукти.

За да възстановите бързо загубената форма след раждането, запомнете няколко основни правила:

• Кърмещите майки се нуждаят от мазнини! Те са необходими за отличното функциониране на нервната система. При липса на мазнини мама бързо може да се преумори, тя има промени в настроението. Започнете да расте лоши коса и нокти. Жените обикновено възприемат това като липса на калций и се опитват да ядат повече млечни продукти, но не забелязват ефекта. В този случай, трябва да включите повече ядки в диетата, подправете салатите с маслиново или растително масло. Добър вариант е сьомгата. Трябва да се изключат сладкарски изделия, сладкиши, сладкиши. Именно те ще допринесат за увеличаване на теглото, а не за всички растителни масла, които пълните със зеленчукова салата.
• Кърмещата майка яде само правилните сладкиши, Те включват конфитюри и консерви, направени у дома. Трябва да поставят по-малко захар, отколкото обикновено. Можете също да използвате сушени плодове. Яжте ги вместо десерт с чай след основното хранене. Редовната консумация на сушени плодове ще помогне за поддържане на добро настроение и обогатяване на тялото с всички минерали, необходими за женската красота!
• Кърмещата майка яде само натурални продукти. Няма химия! Всички химически добавки, които присъстват в различни индустриално приготвени продукти, могат да предизвикат алергични реакции при дете. Продуктите с химически добавки често съдържат овкусители. С честата употреба те могат да стимулират апетита, забавяйки усещането за пълнота. Като имат високо съдържание на калории, те лесно причиняват натрупването на нежелани паунда.
• Кърмещата майка яде вкусна и разнообразна. Всяка монотонна диета в крайна сметка води до липса на основни хранителни вещества за тялото.Всеки ден висококачествените протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се хранят в тялото на кърмещата майка. Такава комбинация е необходима за добър и висококачествен състав на кърмата. Недостатъците на хранителни вещества оказват вредно въздействие върху организма на детето. Той няма достатъчно енергия за растеж и пълно развитие.

Важно е да запомните, че периодът на кърмене е не по-малко важен период за развитието и растежа на бебето. Точно в този момент детето започва да расте бързо, да се развива. Той може да получи всички вещества, необходими за жизнените процеси само от майчиното мляко.

Когато избирате правилния метод, не забравяйте, че експертите смятат, че комбинацията от здравословна диета и умерено физическо натоварване е ключът към успешната загуба на тегло. Активните разходки с количка на чист въздух ще бъдат отличен лесен начин за аеробни упражнения за майки с бебета.

По време на кърмене, всичко, което мама яде, се предава чрез мляко на бебето. Трябва да се знае, че продукти, които са безопасни за възрастен организъм, могат да предизвикат силни алергични реакции в тялото на бебето.

Една от възможностите за хипоалергенна диета по време на кърмене може да се види във видеото.

Д-р Комаровски препоръчва майките по време на кърмене спазвайте хипоалергенна диета, Това ще предотврати развитието на алергии при детето.

И в следващия брой д-р Комаровски ще ви разкаже всичко за кърменето.

Забранените продукти включват:

• Всички ярко оцветени плодове. Това могат да бъдат горски ягоди, череши, червено грозде.
• Всички плодове, които растат извън района на пребиваване. Това, например, киви или манго. Бананите и датите трябва да бъдат ограничени. Най-безопасните експерти смятат плодове, отглеждани в страната на пребиваване. В Русия това са градински ябълки или круши. По-добре е да се даде предимство на зелените плодове. Те почти не могат да причинят алергични реакции.
• Не злоупотребявайте с зеленчуци жълто и червено (например, домати, моркови или тиква). Те са много полезни, тъй като съдържат голямо количество витамин А. Въпреки това, те могат да причинят диатеза или алергична реакция при дете.
• Ограничете бобовите и патладжаните в диетата си. Те могат да причинят колики и лошо храносмилане при бебето.

За да намалите риска от развитие на алергични обриви по време на кърмене, внимателно планирайте ежедневното си меню. По време на закуски не се разрешава използването на шоколадови блокчета или бонбони. Това само ще усложни процеса на отслабване и може да предизвика тежки алергии при детето. Заменете сладкиши и сладкиши с домашно сладко или крушово сладко с пълнозърнест хляб. Всеки млечен продукт също е перфектен като закуска. Това може да бъде кисело мляко или кефир с нисък процент мазнини.

В основата на храненето за кърмачки на хипоалергенна диета са висококачествени постно месни продукти, неалергични зеленчуци и зърнени храни. От месни продукти предпочитат пуйка, пиле или постно риба. Телешкото яде не повече от веднъж седмично. Морепродуктите по време на кърмене са нежелани, тъй като те могат значително да увеличат риска от развитие на атопичен дерматит при едно дете.

Майките, които раждат преждевременно родени бебета, трябва да обръщат голямо внимание на протеиновите храни. Те ще помогнат на детето да порасне бързо, догонвайки връстници, които са родени навреме. Опитайте се да включите във всяко хранене 1-2 вида различни протеини (например, котлет с месо с варен зелен фасул за гарнитура). Ще бъде чудесна вечеря с двойна порция протеин.

Появата на колики е много честа поява по време на кърмене. Поне веднъж в живота си, всяка майка на бебето е изправена пред този проблем.

Появата на колики при дете е провокирана от различни фактори. Въпреки това, най-честата причина е нарушение в диетата на кърмещата майка. Струва си да си припомним, че всички продукти, които могат да причинят болезненост в корема на бебето, майката предава бебето през кърмата.

Д-р Комаровски ще разкаже за храненето на кърмещата майка и коликите на детето.

Често колики и дискомфорт на бебето могат да бъдат причинени от бобови растения, зеле, черен хляб, големи количества плодове или зеленчуци. Тялото на детето е много чувствително към всякакви ефекти от тези продукти.

Той трябва също да премахне напълно употребата на колбаси, кренвирши и други месни деликатеси. Те могат да съдържат голям брой изкуствени добавки и оцветители, които също така лесно провокират колики при бебето.

Когато бебето има червени сърбящи петна по кожата след хранене, обърнете внимание на това, което сте имали предишния ден в менюто. Може да сте яли парче портокал или доматена салата. За появата на алергична реакция е достатъчно да се яде доста малко. Това количество е достатъчно, за да предизвика диатеза при бебето.

Ако сте забелязали, че след малко изяден продукт, при бебето се появи сърбящ обрив, незабавно премахнете тази храна от диетата си. На детето трябва да се даде ентеросорбент. Подходящ активен въглен, "Smecta"Или"enterosgel».

За да възстановите изгубената форма по време на бременност, бъдете търпеливи. Не трябва да се очакват бързи резултати (загуба от 10-15 кг на месец). Такава загуба на тегло може само да навреди на майката и бебето. Правилното здравословно хранене ще помогне за възстановяването на тялото след бременност и връщане към отлична форма.

Как да губят тегло кърмачка майка без вреда на детето, можете да видите в следващото видео.