Как можете да отслабнете по време на бременност, без да наранявате бебето?

Бременността е труден и вълнуващ въпрос за всяка жена. Бъдещите майки през този период си позволяват да ядат допълнително парче нещо вкусно. Те твърдят, че бебето иска лечение. След чести грешки в диетата обикновено се появява наднормено тегло.

Една жена по време на бременност може да увеличи теглото си по няколко причини:

1. Силно промененият хормонален фон провокира повишен апетит няколко пъти. През този период концентрацията на прогестерон и пролактин нараства значително. Тези женски хормони засягат зоната в мозъка, отговорна за апетита, и могат да предизвикат брутален апетит. Прогестеронът също влияе върху метаболизма на водата и минералите. С това се свързват неизчерпаемо желание за бременни жени да ядат кисела краставица или парче херинга. Ако бъдещата майка чака момчето, тя почти сигурно ще бъде извадена по-често от солена. Това се дължи на високите нива на прогестерон.

2. Значително увеличение на теглото. По време на бременността жената обикновено получава най-малко 5-6 кг. Това е абсолютно нормално. Теглото на бъдещото бебе (около 3 кг), обемът на амниотичната течност (до един литър) и теглото на плацентата (около 700-800 г) се добавят към общата маса. При многоплодни бременности, когато майката очаква близнаци или близнаци, тези стойности могат да се увеличат с 1,5 - 2 пъти. Оказва се, че физиологичното увеличение може да бъде около 10 кг.
3. Прекомерната консумация на мастни и висококалорични храни провокира отлагането на мазнини по корема. Видимо увеличава мастния слой. Може да се каже, че е добро. Мазнината предпазва бебето от възможни удари и сътресения (като възглавница). Въпреки това, тя може да причини сериозна вреда както на майката, така и на детето. Когато има прекалено много мазнини, тя стяга плътно диафрагмата. Това може да повлияе на дишането. В този случай, жената е много трудно да диша, особено когато върви бързо. Тя често има недостиг на въздух.

Менюто за бременни жени трябва да се прави много добре. Необходимостта от всички хранителни вещества, витамини и микроелементи се увеличава значително. Също така е важно да се увеличи приема на калории (до 2500 - 3000 kcal на ден). Въпреки това, това не означава, че трябва да се увеличи калоричното съдържание на кифлички и пържени пайове!

Продукти за намаляване на наднорменото тегло, много. Използвайки своите комбинации, е възможно да се приготвят вкусни и здравословни ястия за майката и бебето.

В този шоколад практически няма захар, което значително намалява риска от допълнителни сантиметри на кръста. Храненето с шоколад не се препоръчва всеки ден. Това е доста мазен продукт и не трябва да се използва много често.

Ядките и плодовете по време на бременност са необходими не само за майката, но и за бебето. Гинеколозите предписват мултивитаминни комплекси веднага след като бременната жена влезе в диспансерната регистрация. Препоръчва се употребата на витамини дневно.Детето, което е в майчиния корем, активно расте и се развива. Този растеж е най-бързият и най-активен за целия човешки живот. За нормално развитие са необходими витамини и микроелементи. Те са необходими и майка - за нейния имунитет.

Плодовете съдържат огромно количество различни витамини. Те съдържат много калий, магнезий и витамин С. Те са отлични помощници при формирането на здраво тяло на детето. Всеки ден майката трябва да яде най-малко три порции плодове от различен тип. По-добре е да изберете не прекалено сладки плодове. Ограничете употребата на Райска ябълка и банани по време на бременност. Те са твърде високо съдържание на калории, можете значително да наддадете на тегло.

За да запазите цялата бременност тънка и красива, трябва да ограничите употребата си:

• Мастни, солени, пържени и пушени продукти. Солена и пушена храна може да увеличи подуването. Пържената храна е прекалено калорична. След редовна консумация на продукти, пържени в сметана или растително масло, се осигурява увеличение от 3-4 кг.
• Сладки газирани напитки. Те имат твърде много захар. Въпреки това, те се абсорбират много бързо в кръвния поток, причинявайки рязко покачване на инсулина. Повишеното количество инсулин в кръвта е много опасно за тялото на бременна жена. Тя може да има захарен диабет още по време на бременност.
• Разтворимо кафе. Получаването на кафе увеличава жаждата в организма и може да допринесе за високо кръвно налягане. Големи количества вода също причиняват подуване и увеличаване на теглото.
• Чипс, бисквити и закуски. Тези закуски, които бъдещите майки често ядат в опаковки, също предизвикват появата на излишни килограми. Те съдържат голямо количество сол. Обикновено те имат малко естествени съставки. Съставът е 98% синтетичен. Използването на голям брой такива продукти може да повлияе неблагоприятно върху развитието на плода.
• Ястия от сладки и брашно. В менюто е приемливо да се включат макаронени изделия от твърда пшеница. Въпреки това е необходимо да го използвате не повече от 1 - 2 пъти седмично. По-добре е да забравите за съществуването на пайове, палачинки и понички за бъдещи майки.

• Направете меню за седмицата или потърсете съвет от специалист. Това ще ви помогне да разберете кои храни винаги трябва да имате в хладилника. Имайте предвид, че е по-добре да се яде най-малко 4 - 5 пъти на ден. Запишете всички ястия, ръководени от режима. Не забравяйте да започнете със закуска! Това е най-важното ястие за деня.
• Не яжте често печено. За готвене е по-добре да се избере задушаване или задушаване. Ако искате да изпържите нещо, по-добре е да използвате грил или да печете храна във фурната. Multicooker, двоен котел ще бъде чудесен помощник за бъдещата майка. Те са много удобни за приготвяне на различни ястия без използването на масло.

• Всеки алкохол е строго забранен. Алкохолът силно провокира апетит и ви кара да ядете много повече. Според забраната не само силните напитки, но и бирата, виното. Те влияят негативно върху плода и дори могат да доведат до развитие на аномалии или поява на деформации.
• Опитайте се да дъвчете добре храната. Така ядете не много голяма част. Наситеността с това ще дойде много по-бързо. Колкото по-пълно е храната, толкова по-лесно се усвоява. Бебето бързо ще получи всички хранителни вещества и това ще има положителен ефект върху растежа и пренаталното развитие.

• Да не си почивате веднага след хранене. По-добре е да седнете за известно време или да обиколите апартамента. Така храната ще попадне равномерно в стомаха и няма да причини нарушения в храносмилането. Развивайки се в утробата на майката, бебето активно натиска диафрагмата. Това допринася за някакъв натиск в стомаха. Ако отидете след тежка храна, има оригване или гадене.
• Опитайте се да ядете по едно и също време. Това нормализира органите на стомашно-чревния тракт. Всички хранителни вещества, необходими за развитието на детето, ще бъдат разпределени равномерно, на редовни интервали.

Отслабването в най-ранните етапи на бременността е много по-лесно, отколкото по-късно.

През първия триместър в храната трябва да се включат колкото е възможно повече протеинови храни. По това време бебето е развитие на всички жизнено важни органи. За правилното развитие се изисква много протеинови молекули (по-точно техните компоненти - аминокиселини). С дефицит на някои аминокиселини, развитието на органите може да бъде нарушено. Това е много опасно състояние, тъй като в органите се появяват дефекти и аномалии.

Прекомерната консумация на грах или боб може да причини прекомерно образуване на газ и подуване. Това се отразява неблагоприятно на бебето.

От средата на втория триместър и цялото трети триместър важно е да се обърне специално внимание на номерата на везните. Ако бъдещата майка е запалена по солени храни, може да настъпи силно подуване и повишаване на теглото. Отокът често се появява на краката. Преместването в този случай ще бъде много трудно. Лицето може да набъбне. Обикновено в такива случаи лекарите препоръчват да се използват диуретични билки и напълно изключват продукти, в които има много сол. Сок от червена боровинка или брусниче - отлични помощници в борбата срещу оток!

За да не губите отчаяно килограми, събрани по време на бременността, трябва ежедневно да следите диетата си, без да навредите на детето. Има всичко, просто се отдадете на вашите капризи, това е невъзможно! Освен това по време на бременност е дори опасно. Много продукти увеличават вероятността детето да има различни заболявания и аномалии.

Дайте на тялото си витамини! Включете в диетата си пресни плодове и плодове (особено ако бременността е през пролетта или лятото). Това е чудесна възможност да се използват естествени витамини.

Пийте достатъчно вода (поне два литра на ден). Но не се облягайте на солена! Солената храна предизвиква жажда. В същото време тя силно задържа вода. Опаковките под очите и подутите глезени на следващата сутрин са гарантирани.

Не забравяйте да се движите.

Ако сте играли спорт преди бременността, говорете с Вашия лекар. Може би той ще може да ви позволи да изпълните някои безопасни упражнения за бебето. Регистрирайте се за йога за бременни жени. Това е чудесна възможност за укрепване на мускулите и подобряване на настроението ви! Освобождаването на серотонин след тренировка ще подобри настроението на майката и бебето. Не забравяйте, че всяка физическа активност трябва да бъде редовна. Темпо и скорост - не е най-важното. Всяко упражнение трябва да се прави на свое собствено темпо.

Спете достатъчно! Бременната жена трябва да спи поне 8 часа на ден. Мелатонинът се произвежда през нощта. Този хормон възстановява тялото, дава почивка на нервната система. По време на сън нормалните хормони. Жените, които получават достатъчно сън, редовно ядат по-малко на вечеря.

Развитието и растежът на бебето е напълно зависим от майката.Само тя може да осигури снабдяването с всички необходими хранителни вещества, витамини, микроелементи. Мониторингът на качеството на храненето по време на бременност гарантира отлично здраве на майката и бебето.

Ще научите повече за основните принципи на храненето, като гледате следното видео.