3 години Ученици

Менюто на предучилищна възраст: принципи на хранене на дете от 4 до 6 години

Съдържанието

Деца на възраст от 4 до 6 години се движат много, а също и активно растат, поради което разходите за енергия и нуждите им от строителни материали трябва да бъдат снабдени с достатъчно количество храна. Нека да разгледаме колко пъти детето на тази възраст трябва да се храни, каква храна трябва да се приготвя за деца от 4 до 6 години и как най-добре да се изгради меню.

Принципи на правилното хранене

Балансираното меню за дете в предучилищна възраст е много важно. Той не само ще осигури необходимите за растежа хранителни вещества, но и ще подкрепи работата на цялото тяло на бебето, включително имунитета.

Момичето яде ягоди
За пълното развитие на детето, диетата му трябва да бъде балансирана и правилна.

Основните нюанси, на които трябва да се обърне внимание на родителите на деца в предучилищна възраст, са следните:

  • Калоричното съдържание на храната, консумирана от дете на 4-годишна възраст, трябва да бъде около 1700 ккал, за 5-годишно дете, около 2000 ккал, а за шестгодишно дете - около 2200 ккал.
  • Ежедневният прием на калории се разпределя по храна по този начин: 25% от калориите за закуска и вечеря, около 40% от калориите за обяд и само 10% от калориите за закуска.
  • Особено важно за растящото тяло е да получи достатъчно протеини - от 3 до 3,5 g на килограм тегло. Богати на протеини храни са извара, месо, яйца, риба, млечни продукти.
  • Не по-малко важни са и мазнините, идващи от храната. Детето им трябва да консумира около 3 г на килограм маса на ден. Основният прием на мазнини се осигурява от включването на зеленчуци и масло в диетата на бебето.
  • Въглехидратите за предучилищна възраст са основният източник на енергия. Тяхната консумация е 15 грама на килограм тегло на детето. Източниците им са зърнени храни, плодове, хляб, зеленчуци, сладкиши.
  • Едно дете на предучилищна възраст трябва да яде ежедневно месо, хляб, масло, млечни продукти, плодове и зеленчуци.
  • Продукти като риба, извара и пилешки яйца, дават на детето 2-3 пъти седмично.
  • В диетата на детето се свежда до минимум количеството храна с изкуствени химически добавки. По-простите са съставките, от които се приготвя храната за детето, по-здравословно е ястието за бебето.

Децата в предучилищна възраст не трябва да добавят оцет, горчица, пипер, хрян към ястия. Те дразнят лигавиците на храносмилателния тракт.

Детето яде плодова салата
Въпреки факта, че детето не е малко, в диетата си не трябва да включва някои храни и добавки

Децата се нуждаят от 4-7 години

Дете на предучилищна възраст трябва да получава следните продукти на ден:

продукт

Препоръчителна сума за 4-6 годишно дете

зеленчуци

250-500 g

хляб

170 грам

- включително черно

60 g

Зърнени храни и тестени изделия

50 g

Пресни плодове

150-200 g

Сушени плодове

15 g

брашно

25 g

месо

110 g

Мляко и млечни продукти

500 g

яйца

Половин яйце или 2 пъдпъдъка

риба

50 g

Варено сирене

50 g

сирене

15 g

масло

30 g

захар

60 g

Растително масло

10 g

Заквасена сметана

15 g

сол

3 g

Течност в диетата

Режимът на пиене е много важен за детето. Детето трябва да използва 60 мл течност за всеки килограм тегло. Оптималното количество пиене за дете 4-6 години е 1,5 литра. Нека детето пие повече от обичайната вода, но и в диетата си може да има пресни сокове, слаб чай, заместител на кафе (цикория), компоти от сушени, замразени или пресни плодове, желе, ферментирали млечни напитки, мляко. По-добре е да не давате сладка сода на детето.

Какво не може да бъде включено в диетата?

Не трябва да се дава дете от 4-6 години:

  • Много пикантни ястия.
  • Кафе.
  • Бързо хранене
  • Гъби.

Ограничете употребата на шоколад, пушени меса, кисели храни и кисели краставички от дете на тази възраст. колбаси и колбаси.

Детето стига до шоколад
Не забравяйте, че сега се формират вкусовите предпочитания на детето. В силата ви да внушите добри навици на бебето

Какви са най-добрите начини за готвене?

Въпреки че на 4-6-годишните деца могат да се дават пържени ястия, такова лечение за готвене за деца трябва да се прилага най-малко. Най-добрият начин за приготвяне на храна за деца в предучилищна възраст се нарича печене, задушаване, задушаване и кипене.

Режим на захранване

От 4-годишна възраст, детето има четиридневен график за хранене, включващ закуска, обилен обяд, лека закуска (следобеден чай) и не толкова богата вечеря. Някои деца имат допълнителни закуски под формата на втора закуска или хранене преди лягане.

Детето трябва да бъде хранено по такъв начин, че детето да получава храна по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Не допускайте прекъсвания, по-дълги от 4-6 часа. Ако детето си ляга в 21 часа, тогава вечерята му трябва да е не по-късно от 19-30.

Хранене на бебето
Готвене с дете

Как да си направим меню?

Мислейки чрез храненето на детето през деня, трябва да се опитате да осигурите всички нужди на бебето и в същото време да направите храната в предучилищна възраст разнообразна и вкусна:

  • За закуска, дете от 4-6 години получава 250 г основно ястие, което може да бъде представено като овесена каша, извара и омлет. Също така, за закуска, децата в предучилищна възраст обикновено получават 200 мл напитка и сандвич.
  • Обядът на предучилищна възраст обикновено включва 50 грама зеленчукова салата или друга закуска, 200-250 мл от първото ястие, 60-100 г месо или рибно ястие със 120-150 г гарнитура, както и напитка в обем 150 мл и до 90 г хляб.
  • На обяд детето получава бисквитки, кифла, плодове, кефир, мляко, желе. Обемът на напитката е 200 ml, а печенето - 25-60 g.
  • Основното ястие за вечеря често е зърнени храни и зеленчуци. Детето получава това ястие в количество от 200 гр. За него се дават 40 г хляб и 150 мл напитка.
  • Комбинирайте ястия в дневното меню, така че един вид храна да не се повтаря през деня. Например, ако имаше каша за закуска, тогава предлагайте зеленчуци за обяд с гарнитура, а ако имаше зърнени храни за обяд с месо, тогава вечерята трябва да включва зеленчукова чиния.
  • На вечеря не трябва да давате тежки за смилане на ястия, като месо или ястия от бобови растения.
  • Оптимално е да се направи менюто не за един ден, а за цяла седмица, тъй като някои ястия дават само 1-3 пъти седмично.

Примерно меню за седмицата

Дете на възраст от 4 до 6 години може да яде една седмица по този начин:

Ден на седмицата

закуска

обяд

Следобеден чай

Вечерята

понеделник

Домашно мюсли със сушени плодове с мляко (250 г)

Чай с мед (200 мл)

Хляб и масло (40 g / 15 g)

Салата от моркови и зеле (50 г)

супапюре от карфиол (250 мл)

Заек в заквасена сметана (80 г)

Варен ориз (130 г)

Тиквен кисел (150 мл)

Хляб (90 г)

Кефир (200 ml)

Бън с извара (60 г)

Тиква картофка задочник (200 г)

Чай с мляко (150 мл)

Хляб (40 г)

вторник

Каша от пшенично мляко (250 г)

Какао с мляко (200 ml)

Хляб и масло (40 g / 15 g)

Салата от зелен грах (50 г)

Цвеклото (250 мл)

Печена риба (100 г)

Запечено зеле (130 г)

Сок от грозде (150 мл)

Хляб (90 г)

Плодова салата (100 г)

Кисело мляко (150 мл)

Бисквитки (25 g)

Картофено злато с черен дроб (200 г)

Мляко (150 ml)

Хляб (40 г)

сряда

Готвене от моркови и извара (250 г)

Чай с мляко (200 мл)

Хляб и масло (40 g / 15 g)

Краставица, репички и яйчна салата (50 г)

Зеленчукова супа (250 мл)

Пържен черен дроб с лук (60 г)

Варен карфиол (130 г)

Компот от сливи и круши (150 мл)

Хляб (90 г)

Мляко (200 мл)

Бун с стафиди (60 грама)

Мляна каша от елда (200 g)

Кефир (150 ml)

Хляб (40 г)

четвъртък

Грис с горски плодове (150 г)

Омлет (100 г)

Цикория с мляко (200 ml)

Хляб и масло (40 g / 15 g)

Картофена салата (50 г)

Борш (250 мл)

Котлета за риба (80 г)

Растително яхния (130 г)

Сок от праскова (150 ml)

Хляб (90 г)

Кефир (200 ml)

Бън с ябълки (60 г)

Пудинг за сирене (200 г)

Чай с мед (150 мл)

Хляб (40 г)

петък

овесена каша със стафиди и. \ t ядки (250 ж)

Чай с конфитюр (200 мл)

Хляб и масло (40 g / 15 g)

Херинга с масло (50 g)

Зеленчукова супа (250 мл)

Паста и готвене от месо (150 г)

Компот от сушени плодове (150 мл)

Хляб (90 г)

Печена ябълка (100 г)

Ryazhenka (150 ml)

Бисквити за варено сирене (25 г)

Чушки, пълнени с ориз и зеленчуци (200 г)

Какао с мляко (150 ml)

Хляб (40 г)

събота

Настъргана ябълка с моркови и захар (50 г)

Ечемична млечна каша (200 г)

Цикория с мляко (200 ml)

Хляб с масло и сирене (40 г / 10 г / 20 г)

Салата от цвекло (50 г)

Бульон с яйце (250 мл)

Пилешки котлет (80 г)

Картофено пюре със зелен грах (130 г)

Cherry Jelly (150 мл)

Хляб (90 г)

Мляко (200 мл)

Buns (60 г)

Задушени тиквички (150 г)

Рулца с калмари (50 г)

Чай с конфитюр (150 мл)

Хляб (40 г)

неделя

Сирена с ябълка и заквасена сметана (250 г)

Чай с мляко (200 мл)

Хляб и масло (40 g / 15 g)

Салата от зеле (50 г)

Картофена супа (250 мл)

Варено говеждо (100 г)

Каша от елда (130 г)

Доматен сок (150 мл)

Хляб (90 г)

Кефир (200 ml)

Бисквити от овесена каша (25 g)

Омлет с домати (100 г)

Спагети (100 г)

Цикория с мляко (150 ml)

Хляб (40 г)

Примери за рецепта

Готвене от моркови и извара

Измийте и почистете 200 грама моркови, нарежете ги на ивици. Поръсете върху масло (10 g), добавете грис (10 g) и гответе, докато е готов. В охладената маса от моркови, бийте в сурово пилешко яйце, добавете 80 г извара и 2 супени лъжици захар, разбъркайте. Поставете в огнеупорен контейнер, избършете със заквасена сметана (10 g) и изпечете до варене във фурната.

Момичето пие сок от моркови
Не забравяйте да добавите плодове и зеленчуци, пресни сокове към диетата на детето

Зимна плодова салата

Измийте една червена ябълка, обелете един банан, един грейпфрут и един портокал. Нарежете всички плодове и разбъркайте. Ако салата не се сервира веднага, не добавяйте банан (парче и поставете я преди сервиране).

Палачинки със зеленчуци

Едно яйце, 6 г захар, щипка сол и 75 г брашно се смесват добре, добавят се 150 мл мляко. От полученото гладко тесто изпечете палачинките и ги оставете да изстинат. По това време пригответе зеленчуковия пълнеж. Нарязвайте зеле (150 г), лук (30 г) и моркови (120 г). Запържете зеленчуците в растително масло (5 g), докато омекнете и сол малко. Поставете мляно зеленчуци в центъра на палачинката, увийте в плик и пържете леко в тиган.

Възможни проблеми

Недостатъчната консумация на пресни зеленчуци, както и на плодове, от предучилищна възраст може да предизвика запек. Суровата растителна храна е полезна за храносмилането и засилване на имунитета на детето, така че родителите трябва да се уверят, че такава храна е в детското меню.

Момичето яде ябълка
Никога не се карайте с дете, защото той не иска да яде, просто изчакайте

Повечето деца на тази възраст вече са формирали определени вкусове и предпочитания, а децата категорично отхвърлят някои ястия. Не карайте детето да яде храни, които той не харесва. Засега елиминират "изоставените" ястия от диетата като цяло и в крайна сметка предлагат отново.

Ако детето няма апетит, първо разберете дали има някакви обективни причини за това. Може би предишното хранене беше твърде подхранващо, стаята е много гореща, детето се разболява или е в лошо настроение. Изчакайте, докато апетитът се появи, и не е нужно да принуждавате. Това не само може да предизвика негативна реакция към приема на храна, но и да влоши храносмилането на детето.

При децата апетитът, напротив, е повишен. Но да се радваме на желанието на детето да яде големи порции също не е необходимо. Това може да доведе до увеличаване на теглото, ограничаване на мобилността на бебето, изкривяване на гръбначния стълб, риск от образуване на камъни и други здравословни проблеми. Ако детето вече е набрало тегло, консултирайте се с вашия педиатър, за да коригирате диетата на бебето и ежедневието му.

Съвети

От 4-годишна възраст можете да добавите дете към готвене. Дете на възраст от 4 до 6 години може да се зарежда с разбъркващ крем, кълцане на зеленчуци, приготвяне на питки, измиване на зеленина и корени, пилинг грах и много други. Също така ще бъде интересно за детето да наблюдава как майката прави кисело мляко, нарязва риба, украсява тортата.

Готвене с дете
Кукнете заедно храната: тя не само ще ви обедини, но и ще развие детето.

Някои полезни съвети:

  • Купете само свежи и висококачествени продукти за вашето дете. Винаги следете за срока на годност на храната, която се храни с предучилищна възраст. Най-добре е ежедневно да се приготвя прясна храна за дете от тази възраст.
  • Ако детето отиде в детската градина, разберете менюто вечер, за да допълните диетата на бебето с липсващи продукти, както и да се уверите, че вечерята ви няма да повтаря ястията от менюто в същия ден.
  • За дете, посещаващо спортната секция, количеството протеини и въглехидрати в дневното меню трябва да бъде увеличено. Важно е да се гарантира, че детето не отиде на тренировката гладно, а също и не яде веднага след натоварването. Веднага след тренировка се препоръчва да се пие сладък плодов сок.

Относно необходимостта да се осигурят на децата достатъчно витамини, прочетете други статии:

3 години Ученици
Кърменето е сила! Имам ли нужда от бебешка храна за 5 месеца? Бебешко меню на 6 месеца Бебешко меню на 7 месеца Меню бебе в 8 месеца Бебешко меню на 9 месеца Бебешко меню на 10 месеца Бебешко меню на 11 месеца Меню бебе в 1 година Меню за деца на 2 години Меню за деца от 3 години Менюто на Preschooler Правилното хранене на ученика Особености на правилното хранене на подрастващите Най-добрите витамини за деца
Предоставена информация за справка. Не се лекувайте самостоятелно. При първите симптоми на заболяването се консултирайте с лекар.

бременност

развитие

здраве